A подлокотник стула делает гораздо больше, чем просто предоставляет место для отдыха рук — оно напрямую влияет на положение ваших плеч, выравнивание позвоночника и долгосрочный комфорт во время сидячей работы. В этом руководстве рассматриваются типы подлокотников, стандартные отраслевые размеры, связь между плохими подлокотниками и болью в плечах, а также четкая основа для выбора правильной модели.
Типы подлокотников стульев
Подлокотники для стульев делятся на четыре основные категории, каждая из которых подходит для разных случаев использования, типов телосложения и конфигураций рабочих станций.
Исправлено Устанавливается на одной высоте и под одним углом. Обычное дело для бюджетных и рабочих стульев. Простой, надежный и экономичный, но не обеспечивающий никакой адаптируемости.
Регулируемая по высоте (1D) Регулируется только по вертикали. Подходит для большинства стандартных столов, где выравнивание по высоте является основной задачей.
Многомерный (3D/4D) Двигается вверх/вниз, вперед/назад, влево/вправо и вращается. Предпочтителен для эргономичных и исполнительных кресел для точной подгонки.
Складной/откидной Полностью складывается, когда в этом нет необходимости. Идеально подходит для общих рабочих мест, кресел для совещаний или пользователей, которые предпочитают отсутствие боковых ограничений.
Стандартная высота подлокотника стула
Стандарт ANSI/BIFMA X5.1 — эталон, используемый производителями коммерческой мебели — определяет, что высота подлокотников должна регулироваться в диапазоне от 7,1 до 10,6 дюймов (от 18 до 27 см) над сжатой поверхностью сиденья. На практике это означает, что ваше предплечье должно лежать параллельно полу, локоть согнут примерно на 90 градусов, а плечи полностью расслаблены.
7,1–10,6 дюйма Диапазон высоты подлокотника BIFMA над сиденьем
90° Рекомендуемый угол локтей, когда руки отдыхают
2–3 дюйма Типичная ширина подлокотника (поверхность подушечки) согласно BIFMA
Слишком высокая установка подлокотников заставляет плечи подниматься вверх, вызывая хроническое пожимание плечами, сжимая трапеции. Установленные слишком низко, они способствуют наклону туловища вбок и создают неравномерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Applied Ergonomics, любое из этих состояний становится клинически значимым уже после двух часов непрерывного сидения.
Подлокотник, вызывающий боль в плече
Боль в плечах от подлокотников — одна из наиболее редко диагностируемых эргономических жалоб в офисной среде. Механизм прост: когда подлокотник смещен, мускулатура плеча постоянно компенсирует это, чтобы поддерживать положение руки, а устойчивая активация мышц низкого уровня приводит к усталости, воспалению и, в конечном итоге, к хронической боли во вращающей манжете плеча, трапециевидной мышце и мышцах, поднимающих лопатку.
Клинические данные
Исследование исследовательской группы по человеческому фактору и эргономике Корнеллского университета показало, что регулируемые подлокотники уменьшают дискомфорт в шее и плечах до 40% по сравнению с фиксированными подлокотниками, если они правильно подогнаны под пользователя.
Распространенные ошибки при использовании подлокотников, вызывающие боль
- Подлокотники установлены слишком широко, из-за чего руки отводятся от туловища.
- Жесткие пластиковые подушечки без амортизации, вызывающие воспаление точек давления в локте.
- Подлокотники, которые не позволяют креслу катиться под стол, заставляя туловище наклоняться вперед.
- Использование подлокотников вместо поясничной поддержки при наклоне вперед.
- Асимметричное использование подлокотников — опора только одной руки — что вызывает боковой дисбаланс позвоночника.
Немедленные меры, если у вас сейчас болит плечо
Опускайте подлокотники до тех пор, пока плечи не опустятся естественным образом. Если самая низкая настройка по-прежнему слишком высока, полностью снимите подлокотники, пока не найдете замену. Установите настольный таймер на две минуты каждые 40 минут — постоянная нагрузка, а не только подлокотник, часто является усугубляющим фактором.
Как выбрать подлокотники для стула
Выбор правильного подлокотник стула требует сопоставления характеристик продукта с тремя переменными: размерами вашего тела, высотой вашего стола и вашей основной рабочей задачей.
Исправлено Armrests
- Подходит для стандартизированных офисных установок с одинаковым ростом пользователя.
- Низкая стоимость и более высокая долговечность
- Не подходит для столов сидя-стоя или общих рабочих мест.
- Лучше всего подходит для: кресел для приемов, конференц-залов, зон ожидания.
Регулируемые подлокотники
- Адаптируется к различным типам телосложения и конфигурациям стола.
- Модели 3D/4D поддерживают точную эргономичную установку.
- Более высокие первоначальные затраты, больше компонентов, изнашиваемых с течением времени
- Лучше всего подходит для: выделенных рабочих станций, 8-часовых офисных ролей, эргономичных установок.
При интенсивной работе с клавиатурой и мышью отдайте предпочтение регулировке ширины, чтобы подлокотники можно было расположить близко к туловищу, удерживая локти рядом с телом. Для видеозвонков и чтения часто бывает достаточно одной лишь регулировки высоты. Если высота вашего стола нестандартная или вы используете установку сидя-стоя, подлокотник 4D с перемещением вперед/назад — единственная конструкция, которая подходит для всего диапазона поз.
Часто задаваемые вопросы
Какова правильная высота подлокотника для набора текста?
При работе на клавиатуре подлокотник должен располагаться достаточно низко, чтобы ваши предплечья были параллельны полу или слегка наклонены вниз (запястья в нейтральном положении), а плечи были полностью расслаблены. Обычно он находится на 1–2 см ниже локтя, когда рука естественным образом свисает в сторону.
Стоит ли использовать подлокотники при наборе текста?
Подлокотники должны поддерживать руку во время пауз, а не во время активного набора текста. При наборе текста предплечья должны свободно висеть или слегка опираться на край стола — использование подлокотников в качестве опоры при наборе текста часто приводит к отклонению запястий и замедлению движений. Думайте о них как о точке отдыха между нажатиями клавиш, а не как о платформе.
Могу ли я заменить подлокотники на имеющемся стуле?
В большинстве случаев да. Во многих подлокотниках офисных стульев используются стандартные схемы расположения болтов (обычно болты M8 или M10 на пластине с 4 отверстиями). Прежде чем покупать замену, измерьте существующую монтажную пластину подлокотника. Универсальные подлокотники на вторичном рынке широко доступны и позволяют модернизировать базовое кресло до возможности регулировки 3D или 4D менее чем за 60 долларов.
Какой ширины должны быть подлокотники у стульев?
Стандарты BIFMA предусматривают минимальную ширину прокладки 2 дюйма (5 см). На практике подушечка размером от 3 до 4 дюймов обеспечивает лучшую поддержку предплечья и предпочтительна для длительной сидячей работы. Как правило, шире удобнее, при условии, что подлокотники не выталкивают локти наружу от тела.
Не стесняйтесь обращаться к нам
